12 лучших идей белковых завтраков, которые спасут худеющих: вкусно и сытно
Завтрак должен быть! Поэтому чтобы настроить вас на продуктивную неделю, мы подготовили простые в приготовлении завтраки на каждый день, рассчитали БЖУ и рассказали, почему это блюдо полезно. Потребуется: пищевая пленка, горчичное масло, куриное яйцо, 2 тоста, авокадо, оливковое масло, лимон, специи, зелень. Готовность проверить на упругость белка. Хорошо перемешаем.
Правильный завтрак, или что есть утром, чтобы похудеть?
Сытный и питательный завтрак — одна из обязательных составляющих полноценного здорового питания. Универсального рецепта для этого приема пищи не существует, однако, по мнению врачей и диетологов, в него должны входить белковые и молочные продукты, богатые клетчаткой овощи и фрукты, а также крупы. Раздел издательского дома «Эксмо», включающий книги с рецептами завтраков, представлен сборниками от Юлии Высоцкой и других именитых авторов и шеф-поваров. В подборку вошли легкие и сытные салаты, блюда из мультиварки и микроволновой печи, варианты для воскресного утра и рецепты на скорую руку. С помощью представленных изданий можно научиться готовить молочные каши, запеканки, сырники, омлеты, оладьи, блины, полезные салаты, закуски и многое другое. Большинство рецептов не требует сложных ингредиентов и готовится с помощью простых и легкодоступных продуктов.
Разбейте в кружку яйца, влейте молоко и перемешайте. Добавьте крупно натёртый сыр, рубленую зелень и маленькие кубики ветчины. Приправьте солью и перцем и перемешайте. Поставьте в микроволновку на полной мощности на 2 минуты. Разрежьте лаваш на полоски по ширине кусочка сыра. Сыр разделите на несколько ломтиков, выложите каждый на полоску лаваша и заверните рулетом.
