Программа тренировок для эктоморфа в домашних условиях | Как сохранить и набрать массу
Тип телосложения — эктоморф. Большинство людей в тренажерном зале, да и не только, глядя в зеркало, считают себя эктоморфами тощими парнями. Другие думают, что эктоморф — это самый выгодный вид телосложения по той причине, что его обладатели имеют высокий метаболизм быстрое переваривания пищи и не склонны к набору лишнего веса. Но хорошо ли это? На самом деле быстрый метаболизм имеет и обратную сторону: он мешает набрать не только жировую, но и мышечную массу. На что обратить внимание эктоморфу при построении тренировочной программы, как составить правильный рацион, какие продукты употреблять, чтобы добиться долгожданных результатов?
Каждый человек имеет свой тип телосложения — индивидуальные особенности развития костно-мышечной системы и жировой ткани. Наибольшую распространённость получила система Уильяма Шелдона, который в году описал три основных вида телосложения: эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа. Зная собственные особенности, можно грамотно подобрать диету и значительно повысить эффективность тренировок. Не всегда телосложение человека можно легко отнести к одному типу. Чаще всего, встречается сочетание типов с преобладанием одного из них. Преимущественно, особенности строения соматотипа обусловлены генетически, но также влияет физическая активность человека, питание в разные периоды жизни.
Худым от природы людям для того что бы добиться результатов нужна особая программа тренировок для эктоморфа которую нужно сочетать с правильным питанием. Людям которым генетически досталось худощавое телосложение намного сложнее даются результаты в силовых упражнениях и наращивании мышечной массы. Но не стоит отчаиваться, решение проблемы есть. Этим решением будет являться комплекс из правильно подобранных упражнений, питания, и отдыха.
