10 упражнений с гантелями на все тело
Женщины часто пренебрегают прокачкой верхней половины тела в зале и в домашних условиях, так как боятся получить слишком объемные мышцы. Однако из-за физиологических особенностей вероятность такого эффекта крайне мала, а вот пользы много: от формирования фигуры и до заботы о здоровье. Предлагаем вам готовый вариант силовой тренировки дома на верх тела из 10 упражнений с гантелями. Достаточно будет проводить одно занятие в неделю.
![Чем хороши упражнения с гантелями? Упражнения с гантелями в домашних условиях ( ТОП 6 )](https://img.championat.com/news/big/s/n/kak-pravilno-trenirovatsja-s-ganteljami_1577196262194586591.jpg)
![Подготовка к тренировке рук 12 упражнений с гантелями для домашней тренировки](https://img.championat.com/news/big/k/w/trenirovka-na-vsyo-telo-s-gantelyami_1649160335266034922.jpg)
![Упражнения с гантелями на руки и плечи Топ-10 силовых упражнений на верхнюю часть тела с гантелями для женщин](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/03/Sgibanie_ruk.gif)
![Комплекс упражнений для тренировки рук дома Как накачать руки мужчине в домашних условиях с гантелями: упражнения + планы](https://cdnn21.img.ria.ru/images/148247/32/1482473244_736:0:5352:2597_1920x0_80_0_0_55768db4d151b7e3b5b40dff1d55c08f.jpg)
![Упражнения на ноги Как накачать бицепс гантелями: 3 самых эффективных упражнения на бицепс в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/03/Zhim_gantelej_na_polu_2.gif)
![Как сделать тренировку максимально эффективной Упражнения с гантелями на верхнюю часть тела для женщин](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/72/orig_534525.jpg)
![Как правильно качать бицепс? Упражнения для рук дома: полная программа занятий](https://i.pinimg.com/originals/c2/36/10/c23610be06e5eb6139dfa7c59f9c3747.jpg)
![Французский жим с гантелью стоя Силовая тренировка на руки для девушек с гантелями (без отжиманий и планок)](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/05/trenirovka-dlya-strojnyh-ruk.gif)
![Как выбрать гантели 30 упражнений с гантелями для тех, кто хочет прокачать всё тело](https://fitbar.ru/images/uploaded/article/5ea998e40e5ae.png)
![Что и как менять в тренировках для прогресса?](https://www.yamaguchi.ru/images/stories/images/naklony-s-gantelyami-v-rukah.png)
![Подборка упражнений для рук в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/wNO7fYl113g/maxresdefault.jpg)
![Польза тренировок с гантелями](https://cross.expert/wp-content/uploads/2021/05/programma-trenirovok-na-bitseps-koncentrirovannyi.jpeg)
![День рук: план упражнений](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/12/DSC_5478_1545278509-1024x512.jpg)
![Как выбрать гантели?](https://n1s1.hsmedia.ru/ea/a8/d6/eaa8d6f7bb65ed0c4113210cf08fe791/1920x1152_0xU3tbfzyX_5318198671967890807.jpg)
День рук для девушек — это обязательный элемент еженедельного тренировочного расписания. Начинающие спортсменки зачастую избегают упражнений на руки, опасаясь перекачки мышц верхних конечностей. Однако тренировки со средним весом гантелей не перекачают, а подтянут мышцы, сделают руки стройнее и привлекательнее визуально.
![Подъем гантелей на бицепс с супинацией 30 упражнений с гантелями для тех, кто хочет прокачать всё тело - Лайфхакер](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/02/Plan_Plechi_1.jpg)
![Какие упражнения выполнять 10 упражнений для рук с гантелями для девушек + план](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/09/jim-ganteley-sidya.jpg)
![Топ силовых упражнений на верхнюю часть тела с гантелями для женщин](https://cross.expert/wp-content/uploads/2021/05/uprazhneniya-dlya-beder-plie.jpg)
![Упражнения для рук дома ⇒ Тренировка на руки дома » Как накачать руки в домашних условиях](https://fitbar.ru/images/photo/Article/3099/43e7fe_795x375_0-346x1000-813_1_q85.jpg)
![Как накачать руки мужчине с гантелями: 5 готовых планов](https://lisa.ru/images/cache/2021/5/25/q90_1194081_772a76808fca1d8f2626b90e5.gif)
![Упражнения для мышц рук для женщин в домашних условиях](https://joy-fit.ru/public/user_upload/files/Тренеры одни/078a0191_1.jpg)
![Упражнения с гантелями: техника и видео выполнения упражнений на все тело](https://blogscdn.thehut.net/wp-content/uploads/sites/417/2017/05/19221414/141101776c1ec9101e1bc71fa30e7cae.jpg)
Выпады — очень популярное и эффективное упражнение, чтобы натренировать гибкость, прочность и силу Ваших мышц. Есть различные варианты выпадов — спереди, сзади, сбоку, но мы рассмотрим самый популярный и пожалуй самый качественный — это выпад с гантелями вперед. Отличное упражнение для развития силы и баланса в нижней части тела.
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/02/Podemy_gantelej_pered_soboj_poocheredno.gif)
![](https://strongshop.com.ua/images/stories/0dc247c07eee71a72cf9409729fb3455_XL.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/CWFZIpnsffo/maxresdefault.jpg)
![](https://fitbreak.ru/images/articles/fitnes/dumbbels-w/razgibaniya-s-gantelyami-na-triceps.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/4C-THh5kviA/maxresdefault.jpg)
![](https://donsport.ru/upload/resize_cache/webp/blog/mahi-s-gantelyami.webp)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/ampresize/media/img/2/10/756109981573102.jpg)